2015年04月

こんにちは大山です
今回も僕が3月25日から行っている
肉体改造の経過報告をしたいと思います。

3月25日(最初の計測)
体重62kg
体脂肪14.2%
筋肉量50.7%

前回
4月10日   
体重60.1kg
体脂肪12.0%
筋肉量50.2%

今回
4月24日
体重60.4kg
体脂肪12.8%
筋肉量49.9%
20150424_084323.jpg
前回から体重、体脂肪ともに少し増えた様な結果になりました。
トレーニングがあまり出来ていなかった事が
影響している結果となりました。
頑張らなくてはいけませんね!

という事で今回は脂肪燃焼を効率的に行うトレーニングの方法についてお話いたします
トレーニングは大きく分けて無酸素運動と有酸素運動の2つに分ける事ができます。
無酸素運動とはいわゆる筋トレの事です
、有酸素運動はウォーキングやジョギングなどの
息が少し切れるような運動のことをいいます。
無酸素運動と有酸素運動は続けて行う方が脂肪が燃焼しやすいのです
じゃあどちらを先に行えばいいのかというと筋トレです。
筋トレをすることによって血中に乳酸が溜まり、
脳から成長ホルモンが分泌されます成長ホルモンがでた状態で
有酸素運動をすると有酸素運動のみ行う時よりも
脂肪燃焼効果が上がるのです
このようにダイエットを行う際は無酸素運動と有酸素運動を
バランスよく組み合わせるとより効率よく効果が得られますよ!
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鷺沼カイロプラクティック整体院(鍼灸院)
鍼灸、加圧トレーニング、栄養相談も出来る治療院です。
http://www.saginuma-chiro.com/


ご予約はこちらまで
044-789-9977
お気軽にお問い合わせください。

神奈川県川崎市宮前区鷺沼3-3-1 伊藤ビル2階
東急田園都市線 鷺沼駅 北口より徒歩2分
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こんにちは江島です。
最近、「姿勢を良くしたい」という理由でカイロプラクティックの
施術を受けに来て下さる方が多くなっています。
カイロプラクティックは脊柱や骨盤の関節の調整を中心とした施術なので、
ねこ背や反り腰などの不良姿勢を改善するのに効果的です。
しかし施術だけではなかなか姿勢は改善しない事が多いです。
施術した直後は関節の動きが良くなり一時的に姿勢は良くなりますが、
その姿勢を維持するには日常のエクササイズが不可欠です。
当院では、各患者さんの状態に合わせてまずは
関節や筋肉の硬くなってしまっている所のストレッチの指導、
ストレッチが日常的に出来るようになったら、
弱くなってしまっている筋肉のトレーニングの方法などを指導させていただいています。
そうすることで、日常から良い状態を体に記憶させる事ができます。
歯磨きと一緒で日常のストレッチなどのエクササイズも習慣化してしまえば、
決して続けるのは難しくありません。
当院には姿勢教育指導士の資格を持った施術者もいますので、
ぜひ姿勢について気になる事があればお気軽にお問い合わせください。

鷺沼カイロプラクティック整体院(鍼灸院)
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こんにちは、大山です
今回は4月16日(木)に行った教室について
「姿勢改善とお灸で養生」というテーマで開催しました!
姿勢を改善するエクササイズやお灸をしたりで
濃い内容の教室となり
みなさんには「あっという間の1時間半でした」と
言ってもらえました!
教室が終わった後にはみなさんにアンケートを書いてもらい

「良い姿勢を1日中していなくてはいけないと意識し過ぎていたけど
ストレッチをしたり、座り方を変えればそれを補う事が出来るという事がわかり
気持がすごく楽になりました」 や「お灸は自分でもやっていたけど
わからなかった事が多かったのですが詳しく教えてもらい、疑問が解消されました」
などのうれしい言葉をいただき僕たちもすごく励みになりました!
IMG_5997.JPG  


0416まっちょ.jpg
次回もまたテーマを変えて教室を行う予定ですので
興味がある方はお気軽
にお問い合わせください

過去の教室についてはこちら
不定愁訴についてのお灸教室
http://blog.saginuma-chiro.com/article/104202547.html

冷えと風邪についてのお灸教室
http://blog.saginuma-chiro.com/article/107985352.html

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こんにちは大山です
肉体改造をはじめて二週間になりました。
食事制限にもだいぶ慣れてきました。
では、さっそく経過発表をしたいと思います

前回 4月2日
体重60.6kg
体脂肪12.7%
筋肉量50.1%

今回 4月10日   
体重60.1kg
体脂肪12.0%
筋肉量50.2%
20150409_204105.jpg
なんとか今は順調に体重、体脂肪が落ちてきています!
このまま体脂肪を一桁までにしていきたいと思います

では、今回は僕がやっているトレーニングを
1つご紹介したいと思います。
今回のトレーニングは腹筋を鍛えるトレーニングです。

特に下腹に効きます!


1、体の横に手を付き、上体を起こして脚を伸ばします

2、ゆっくりと膝を胸に引きつけ、同時に胸を脚に近づけていきます

3、しっかり引きつけたら、1秒静止して、また脚を伸ばしていきます
これを繰り返します
20150410_212216.jpg
20150410_212220.jpg
最初はこれを20×2セットぐらいを目安にしましょう。
このトレーニングをやって腹筋を6つに割りましょう
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こんにちは!
当院で開催している教室のご案内をさせていただきます。

姿勢改善とお灸で養生
~カイロプラクターと鍼灸師が直伝!姿勢改善とお灸でセルフケア~
皆様に姿勢とお灸について学んでいただき、
みなさまの日々の健康の一助として活用していただきたいと思います。

日程:4月16日(木曜日)
時間:14時~15時30分
料金:500円
開催場所:鷺沼カイロプラクティック整体院(鍼灸院)

主な内容
・姿勢が体に与える影響とは
・なぜ姿勢改善が難しいのか
・姿勢改善のセルフエクササイズ
・お灸とはどういうものか(お灸の歴史など)
・お灸をする場所、「ツボ」とはなにか
・お灸をすると姿勢にどんな影響があるのか
・実際にお灸をセルフケアとして使ってみましょう

IMG_1940.JPG

なぜ、お灸と姿勢教室を一緒に行うのか?
このワークショップは姿勢とお灸のコラボです。
ワークショップの前半部分では
「姿勢が悪いとなぜ体に良くないのか」
「理想的な姿勢とは」
「姿勢改善の為のエクササイズ」等をみなさまにご紹介させていただきます。
そしてワークショップの後半では、お灸を使って姿勢改善の為のエクササイズの

効果をより高めるお灸によるセルフケアをご紹介させていただきます。
お灸は一見関係無さそうですが、実は良い姿勢作りの手助けや維持に効果を発揮します。
これは体中を巡る経絡という目には見えない糸の様なものが緩む事により、
今まで引っかかっていた糸がほどけて姿勢をとりやすくしてくれるのです。
もちろん「お灸とはどういうものか(お灸の歴史)」、「お灸をする場所、
ツボとはなにか」等、そして、お灸とお寺、仏教との関わりもお話しさせていただきます。

このワークショップを通して姿勢の理解を深め、エクササイズ、
お灸を日々のセルフケアに取り入れる事で姿勢改善して健康になっていただきたいと思います。
最後には質疑応答の時間をしっかり設けますので、何か体について気になっている事などが
ありましたら、お気軽にご相談ください。

鷺沼カイロプラクティック整体院(鍼灸院) コッカラ

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鷺沼カイロプラクティック整体院(鍼灸院)
鍼灸、加圧トレーニング、栄養相談も出来る治療院です。
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