カテゴリ: 肉体改造

こんにちは、大山です。
もうすぐ梅雨の時期ですね、みなさん雨の日はどのように過ごしますか?
僕はもちろん家の中で筋トレです(笑)

では早速、肉体改造計画の経過発表をしたいと思います!

3月25日(最初の計測)
体重62kg
体脂肪14.2%
筋肉量50.7%

5月22日(前回)
体重60.2kg
体脂肪12.0%
筋肉量50.8%

6月11日(今回)
体重60.2kg
体脂肪11.1%
筋肉量50.7%
20150612_145455.jpg
という結果になりました!
ちなみにこちら初回時の写真です
20150320_132456.jpg

だいぶ体脂肪が落ちてきました、ただ一桁はさすがに容易ではないですね・・
さらに有酸素運動を増やして体を絞っていきます!

---------------------------------------------------
鷺沼カイロプラクティック整体院(鍼灸院)
鍼灸、加圧トレーニング、栄養相談も出来る治療院です。
http://www.saginuma-chiro.com/


ご予約はこちらまで
044-789-9977
お気軽にお問い合わせください。

神奈川県川崎市宮前区鷺沼3-3-1 伊藤ビル2階
東急田園都市線 鷺沼駅 北口より徒歩2分
---------------------------------------------------



こんにちは!大山です。
今回もさっそく僕が行っている肉体改造の経過発表をしたいと思います!

3月25日(最初の計測)
体重62kg
体脂肪14.2%
筋肉量50.7%

5月5日(前回)
体重59.8
体脂肪11.8
筋肉量50.4

5月22日(今回)
体重60.2
体脂肪12.0
筋肉量50.8

という結果になりました筋肉量がアップしたため体重は増えました
体脂肪はほとんど変わらないですが肩周りのトレーニングをして
筋肉がついてきたので太って見えますね(笑)
筋肉量を増やしてどんどん絞っていきます!

20150522_162007.jpg

では今回は運動中に足がつる原因とその対策をお話したいと思います。
みなさんも運動中に足がつった事、一度はあると思います。
足がつるというのは足の筋肉が異常に収縮した状態です。
運動中に足がつる原因としては以下のものが考えられます

1、大量の発汗による脱水
2、体内のカリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウムなどミネラルの欠乏やバランスの崩れ
3、 筋肉の疲労

主にこのような原因で足がつるとされています。
対策としては水分補給が重要です。
特に運動時は大量の汗をかきます、
汗をかくと水分と同時にミネラルも失っています。
ですので運動中は水分とともにミネラルも補給でき
さらに糖分も含んでいるスポーツドリンクをこまめに少しずつ飲むようにしましょう。
ただし、糖分濃度が濃い(5~6%)ものは
体内への吸収速度が遅いので糖分濃度が
2.5%以下のものなどを選ぶようにしましょう。

さらに運動後は足のストレッチをして筋肉をのばし
筋肉に疲労を残さない様にするのも大切です。
---------------------------------------------------
鷺沼カイロプラクティック整体院(鍼灸院)
鍼灸、加圧トレーニング、栄養相談も出来る治療院です。
http://www.saginuma-chiro.com/


ご予約はこちらまで
044-789-9977
お気軽にお問い合わせください。

神奈川県川崎市宮前区鷺沼3-3-1 伊藤ビル2階
東急田園都市線 鷺沼駅 北口より徒歩2分
---------------------------------------------------





こんにちは大山です!
今回も肉体改造の経過報告を行いたいと思います
いよいよ5月ですね!もう夏も近いので追い込んでいきたいと思います。

3月25日(最初の計測)
体重62kg
体脂肪14.2%
筋肉量50.7%


前回
4月24日
体重60.4kg
体脂肪12.8%
筋肉量49.9%

今回
5月5日
体重59.8
体脂肪11.8
筋肉量50.4
20150505_145701 (1).jpg
という結果になりました
前回と比べ体重、体脂肪ともに
一番低い状態になりました。
それに対して筋肉量は上がり、
良い状態だと自分でも思います!
このままの筋肉量を維持しながら
有酸素運動を増やしてさらに体脂肪落とし
夢の体脂肪一桁までもっていきたいと思います!
みなさんも期待しておいてください!
---------------------------------------------------
鷺沼カイロプラクティック整体院(鍼灸院)
鍼灸、加圧トレーニング、栄養相談も出来る治療院です。
http://www.saginuma-chiro.com/


ご予約はこちらまで
044-789-9977
お気軽にお問い合わせください。

神奈川県川崎市宮前区鷺沼3-3-1 伊藤ビル2階
東急田園都市線 鷺沼駅 北口より徒歩2分
---------------------------------------------------



こんにちは大山です
今回も僕が3月25日から行っている
肉体改造の経過報告をしたいと思います。

3月25日(最初の計測)
体重62kg
体脂肪14.2%
筋肉量50.7%

前回
4月10日   
体重60.1kg
体脂肪12.0%
筋肉量50.2%

今回
4月24日
体重60.4kg
体脂肪12.8%
筋肉量49.9%
20150424_084323.jpg
前回から体重、体脂肪ともに少し増えた様な結果になりました。
トレーニングがあまり出来ていなかった事が
影響している結果となりました。
頑張らなくてはいけませんね!

という事で今回は脂肪燃焼を効率的に行うトレーニングの方法についてお話いたします
トレーニングは大きく分けて無酸素運動と有酸素運動の2つに分ける事ができます。
無酸素運動とはいわゆる筋トレの事です
、有酸素運動はウォーキングやジョギングなどの
息が少し切れるような運動のことをいいます。
無酸素運動と有酸素運動は続けて行う方が脂肪が燃焼しやすいのです
じゃあどちらを先に行えばいいのかというと筋トレです。
筋トレをすることによって血中に乳酸が溜まり、
脳から成長ホルモンが分泌されます成長ホルモンがでた状態で
有酸素運動をすると有酸素運動のみ行う時よりも
脂肪燃焼効果が上がるのです
このようにダイエットを行う際は無酸素運動と有酸素運動を
バランスよく組み合わせるとより効率よく効果が得られますよ!
---------------------------------------------------
鷺沼カイロプラクティック整体院(鍼灸院)
鍼灸、加圧トレーニング、栄養相談も出来る治療院です。
http://www.saginuma-chiro.com/


ご予約はこちらまで
044-789-9977
お気軽にお問い合わせください。

神奈川県川崎市宮前区鷺沼3-3-1 伊藤ビル2階
東急田園都市線 鷺沼駅 北口より徒歩2分
---------------------------------------------------


こんにちは大山です
肉体改造をはじめて二週間になりました。
食事制限にもだいぶ慣れてきました。
では、さっそく経過発表をしたいと思います

前回 4月2日
体重60.6kg
体脂肪12.7%
筋肉量50.1%

今回 4月10日   
体重60.1kg
体脂肪12.0%
筋肉量50.2%
20150409_204105.jpg
なんとか今は順調に体重、体脂肪が落ちてきています!
このまま体脂肪を一桁までにしていきたいと思います

では、今回は僕がやっているトレーニングを
1つご紹介したいと思います。
今回のトレーニングは腹筋を鍛えるトレーニングです。

特に下腹に効きます!


1、体の横に手を付き、上体を起こして脚を伸ばします

2、ゆっくりと膝を胸に引きつけ、同時に胸を脚に近づけていきます

3、しっかり引きつけたら、1秒静止して、また脚を伸ばしていきます
これを繰り返します
20150410_212216.jpg
20150410_212220.jpg
最初はこれを20×2セットぐらいを目安にしましょう。
このトレーニングをやって腹筋を6つに割りましょう
---------------------------------------------------
鷺沼カイロプラクティック整体院(鍼灸院)
鍼灸、加圧トレーニング、栄養相談も出来る治療院です。
http://www.saginuma-chiro.com/


ご予約はこちらまで
044-789-9977
お気軽にお問い合わせください。

神奈川県川崎市宮前区鷺沼3-3-1 伊藤ビル2階
東急田園都市線 鷺沼駅 北口より徒歩2分
---------------------------------------------------





↑このページのトップヘ